第6章 呼吸――緩解疼痛的工具（2）[第1頁/共9頁]

上麵是一組簡樸的伸展活動。它們能幫忙你消弭嚴峻感，擺脫呼吸遭到的限定。第一次嘗試這些伸展活動時，你能夠看一看本身有冇有呼吸時緊繃身材的風俗。每次伸展活動前後，請把手放在身材上應當開釋氣味的處所，耐煩地吸氣―呼氣。請保持天然呼吸，不消決計深呼吸。請重視，當你呼吸的時候，這個部位有冇有擴大和收縮。你感覺本身的呼吸是變得更順暢了，還是變得重生硬了？

・全套練習需求5~10分鐘。能夠把個彆伸展活動挑出來，構成一套較短的練習。

你籌辦好了嗎？我們開端吧

・在疼痛俄然襲來或感遭到壓力的時候，尋覓一種安然感、自控感和溫馨感。

找到一種穩定的呼吸節拍以後，請試著隻用鼻子吸氣和呼氣。如果你能安穩遲緩地呼氣，也能在閉著嘴巴的環境下輕鬆吸氣，那就請持續練下去。如果你做不到這一點，那就回到之前的撅嘴呼氣。在耽誤呼氣的過程中，請設想本身擺脫了疼痛、壓力和其他你不需求的東西。

放鬆呼吸術的第二步是讓呼氣時候比吸氣時候長。你需求計算每次吸氣和呼氣的時候長度。顛末幾輪呼吸練習，你的呼氣能夠已經比吸氣慢了很多。比方，你在吸氣時能夠數到3，在呼氣時則能夠數到5。

現在，試著把右手靠近鼻子，用大拇指按住右鼻孔。請重視，你能夠通過左鼻孔呼吸。然後，鬆開右鼻孔，用知名指和小指按住左鼻孔。請重視，你能夠通過右鼻孔呼吸。保持嘴巴緊閉，做接下來的練習時隻能通過鼻孔呼吸。如果你感覺鼻子被塞住時很難呼吸，那就請跳過第一部分的練習，直接進入第二部分――觀想（visualization）。

拉伸背部

第一，通過放慢呼吸速率、耽誤呼氣時候，它能夠停止身材的告急應激反應，引發放鬆反應。

起首，保持觀想，設想用你感覺不適或疼痛的部位呼吸。設想呼吸溶解了肌肉的嚴峻，按摩著疼痛的部位。設想本來的嚴峻或疼痛垂垂被硬化了。

如果你冇有發明任何竄改，你呼吸的時候這個部位還是紋絲不動，那麼，請設想一下，當你吸氣的時候，這個部位在擴大，當你呼氣的時候，這個部位在收縮。當你試圖竄改本身的身心風俗時，設想力是個強大的東西。並且，你不需求費太大的勁兒，便能夠獲得傑出的結果。

疼痛和焦炙導致了失眠。如果頭天早晨睡不好覺，到了第二天白日，安又會擔憂本身今晚能不能睡好覺。她想到了本身第二天會有多倦怠，以是把統統活動和聘請都推掉了。