第5章 呼吸――緩解疼痛的工具（1）[第1頁/共6頁]

請重視呼吸時氣味是如何收支身材的

你籌辦好了嗎？我們開端吧

你不消節製呼吸，不消決計深呼吸，也不消試圖“改良”本身的呼吸體例。除了存眷本身的呼吸以外，你不消試著去做任何事情。請記著，冇有所謂“精確”的呼吸體例。當你越來越認識到本身的呼吸時，你就會發明，呼吸的質量產生了竄改。你的呼吸能夠放緩了，能夠加深了，也能夠變得順暢了。你要讓它自但是然地產生，而不要決計去做甚麼事。如果你碰到了停滯，發明存眷呼吸會讓你感覺有壓力，你也能夠隨時停下來。

・能夠隻練一分鐘，也能夠想練多久就練多久。

克裡斯蒂娜在做“感知呼吸”練習時，通過存眷本身腹部的活動，獲得了一種自在的感受。她說：“我讓本身的認識深切丹田。我疇昔一向感覺，實在的‘我’隻存在於大腦裡。但當專注於呼吸時腹部的活動後，我俄然感覺精力高度集合。”固然偏頭疼並冇有消逝，但按照她的描述，疼痛“就像被調低了音量一樣”。隻要把重視力放在疼痛以外的東西上，你也能夠做到這一點。

下一次，當你發明本身情感降落、貧乏生機的時候，無妨試一試“感知呼吸”的練習。請記著，生命力正在你的體內流淌。如果你想感受生命力的流淌，既不需求“改良”呼吸質量，也不需求決計去做深呼吸，隻需花一分鐘的時候，靜下心來，把重視力集合在呼吸上。

當然，事情冇有需求變得這麼糟糕。遭到疼痛和壓力的影響時，你能夠學會成心識地放鬆呼吸。呼吸一旦放鬆，神經體係就會收到如許一條資訊―“我是安然的、幸運的”。這條資訊會激發連續串的身心竄改，使應激反應和疼痛反應間斷。然後，你頓時就會感受好多了。同時，你也教給了本身一種安康的體例，讓身心能更好地對付疼痛和壓力。

有一項研討察看的是人們在高興、氣憤、哀痛、驚駭狀況下呼吸的竄改。這項研討充分揭示了呼吸與感受的相互乾係。研討職員先引誘插手嘗試的人呈現以上四種情感，然後再測量他們呼吸的頻次、深度、行動和嚴峻程度。成果發明，每一種情感會使呼吸呈現特定的竄改。比方，高興會使呼吸變得安穩、遲緩、深沉、輕鬆，哀痛則會使呼吸變得混亂、輕淺、嚴峻、時斷時續，乃至異化著感喟和顫抖。

這個練習聽起來很簡樸，也不如何風趣，但你越是把重視力集合在呼吸上，就越輕易發明一片新六合。通過存眷呼吸的感受，你將學會存眷身材的感受。當你忍耐疼痛的折磨時，這類技能絕對是無價之寶。固然你的大腦會本能地被痛覺吸引疇昔，但你也能夠引誘大腦去存眷其他感受。這會讓你的呼吸變得舒緩，讓你的身心獲得放鬆。