第5章 呼吸――緩解疼痛的工具（1）[第2頁/共6頁]

請重視呼吸時氣味是如何收支身材的

這個練習聽起來很簡樸，也不如何風趣，但你越是把重視力集合在呼吸上，就越輕易發明一片新六合。通過存眷呼吸的感受，你將學會存眷身材的感受。當你忍耐疼痛的折磨時，這類技能絕對是無價之寶。固然你的大腦會本能地被痛覺吸引疇昔，但你也能夠引誘大腦去存眷其他感受。這會讓你的呼吸變得舒緩，讓你的身心獲得放鬆。

每次呼吸都會為身材供應氧氣，支撐身材去做求生所需的事。不管你是如何呼吸的，呼吸都讓你和餬口緊密相連。你能夠把每一次呼氣和吸氣都視為不必處方、不必吃力的療法。

操縱呼吸竄改身心狀況

・隨時存眷本身的安康、幸運和高興。

接下來，把你的手放在胸口，重視肋骨是如何跟著呼吸活動的。你能感遭到肋骨的擴大和收縮嗎？請必然要有耐煩。你能夠設想一下，不管你把手放在哪兒，你都能夠通過阿誰部位呼吸。先通過手去聆聽胸腔的活動。然後，把重視力轉向胸腔的感受：吸氣的時候，感受胸腔的肌肉和皮膚在伸展；呼氣的時候，感受胸腔的肌肉和皮膚在收縮。

有一項研討察看的是人們在高興、氣憤、哀痛、驚駭狀況下呼吸的竄改。這項研討充分揭示了呼吸與感受的相互乾係。研討職員先引誘插手嘗試的人呈現以上四種情感，然後再測量他們呼吸的頻次、深度、行動和嚴峻程度。成果發明，每一種情感會使呼吸呈現特定的竄改。比方，高興會使呼吸變得安穩、遲緩、深沉、輕鬆，哀痛則會使呼吸變得混亂、輕淺、嚴峻、時斷時續，乃至異化著感喟和顫抖。

這些竄改都是普通的身材本能反應，是身材在庇護本身，製止本身遭到疼痛或壓力的影響。但是，“普通”並不料味著這些都是“安康”的反應。如果你耐久受壓力或疼痛的影響，這兩種呼吸形式便能夠變成常態。這麼一來環境可就不妙了，因為反應壓力和疼痛的呼吸形式，反過來又會增加壓力和疼痛，讓你冇法感受普拉納的天然活動，使身材冇法為你供應所需的能量。

練習：

從芳華期開端，克裡斯蒂娜就飽受偏頭疼的困擾。跟著時候的推移，她的偏頭疼症狀愈演愈烈。對克裡斯蒂娜來講，偏頭疼的感受非常折磨人。因為疼痛始終存在於她的腦海中，她感覺非常難受，但又冇法擺脫。偏頭疼占有了她的全數重視力，讓她冇有體例集合精力做其他事。克裡斯蒂娜是這麼描述這類感受的：“就彷彿是偏頭疼要把我的認識擠出大腦，然後領受我的大腦一樣。”她以為，如果疼痛呈現在身材其他的處所，比如手臂、雙腿、背部等與思慮無關的部位，事情能夠就不會這麼糟糕了。