第6章 呼吸――緩解疼痛的工具（2）[第2頁/共9頁]

呼氣時成心識地嚴峻，吸氣時成心識地放鬆

保持這個姿式，呼吸5~10次。

通過暖和的伸展活動，減緩呼吸的嚴峻。

均衡呼吸術：[第一部分]（鼻孔瓜代呼吸術）：先用右鼻孔吸氣、左鼻孔呼氣，再用左鼻孔吸氣、右鼻孔呼氣。如許瓜代練習10輪，也就是呼吸20次。如果你有任何不適的感受，請放鬆下來，規複普通的呼吸。

滿身呼吸術

安爬進被窩，閉上雙眼，然後就會發明身上到處都疼。籌辦入眠的時候，因為冇有其他感官刺激來分離精力，痛覺會占有她全數的重視力。安發明，本身不但很驚駭疼痛，還感到既氣憤又哀痛。她會一向想，跟著年紀漸突變大，本身的交際圈子會變得越來越小，餬口也會變得越來越不舒暢。這類設法會讓她始終保持復甦，難以入眠。

今後，安養成了一個風俗，每天早晨睡覺前要坐在椅子上暖和地呼吸5分鐘，為接下來的呼吸觀想做好籌辦。躺在床上等候入眠時，她會用觀想來集合精力、放鬆身材。這套“例行公事”幫忙安擺脫了“疼痛―壓力―失眠”的惡性循環。固然疼痛和痛苦並冇有消逝，但它們再也不會害得安早晨睡不好覺了。跟著就寢質量的進步，她在白日的精力也更充分了。安最擔憂的是疼痛會影響本身的餬口，是以，這個成果勝利晉升了她的自控感，強化了她對將來的悲觀態度。

我的建議是，你在學習本書先容的瑜伽術時，無妨用最合適本身的體例把它們連絡起來。這本書接下來的章節裡，每章開端都會教你把分歧的練習體例連絡起來，以便最大限度地闡揚它們的療效。現在，請花一點時候回想一下本章提到的練習體例。對你來講，哪種練習體例最有效？對於你感覺能夠有效的體例，你有冇有一一嘗試過？請起碼嘗試一種體例，看看它是如何減緩你的疼痛的。

完成對滿身的觀想後，請存眷氣味從鼻子、嘴巴和喉嚨進入身材的感受。設想全部身材都在領受氣味，感受全部身材都在呼吸。設想用全部身材呼吸的感受，設想你吸氣的時候滿身都在悄悄擴大，你呼氣的時候滿身都在悄悄收縮。感受或設想一下你呼吸時能量是如何流經滿身的。

高興呼吸術

放鬆的呼吸之以是能減緩疼痛、減輕壓力，首要有兩個啟事。