第8章 塑形篇：彆忘記修飾體形！(1)[第1頁/共6頁]

事理是如許的。要曉得，這些泅水行動的設想，並非是為了滿身塑形。有的泅水行動是為了尋求最快的泅水速率，有的行動是因為輕易學習。是以這些行動對滿身肌肉的變更都有一些側重，肌肉的利用並不是很均勻。同一個泅水行動利用的時候長了，對個彆肌肉變更會比較多，倒黴於團體身形的塑造。是以，采取泅水塑身，要麼隻把泅水當作一種調劑――一週偶爾遊兩次。要麼就常常變更泳姿，儘量變更滿身肌肉參與此中。

是以，姐妹們在減脂以後熬煉肌肉，是不消顧慮變成“肌肉女”的。

塑形增肌寶貝（2）：打球

舉個例子，有一個女人胳膊已經蠻粗的了，但是大腿太細太肥胖，那麼當她停止滿身活動後，大腿的肌肉是長好了，但胳膊會不會變得更粗更丟臉了呢？不會的。這是因為肌肉的發展需求充足強度的刺激。當遭到一樣的活動強度時，女人胳膊上的肌肉已經很強大了，遭到的刺激相對小，不會再長多少肌肉；相反，大腿上的肌肉比較弱，在活動的時候比胳膊遭到的刺激要大很多，肌肉也就增加得更快。時候一長，腿部的肌肉進步很快，胳膊的肌肉卻冇有增加多少，隻會越來越調和。

聽她說完，我當真察看了她的胸形，用人們常用的標準來講，也是C罩杯，不算小了，不過下垂得很短長，完整落空了線條。我俄然心血來潮，問了她一個題目：“疇昔減過肥嗎？”

普通來講，真正健身增肌的負重標準，是8―10個行動力竭。對於塑形的女性來講，如許練習有幾個缺點。一個是熬煉強度太大，常常熬煉輕易產生過於強健的肌肉，也輕易刺激雄性激素分泌。另一個缺點是熬煉難度太大，在熬煉過程中會產生太多乳酸，輕易讓人感到頹廢，不肯意再練下去。另有一個缺點是，8―10個力竭為一組，一次熬煉4組的增肌練習，是要求練習者練一天歇一天，或者練一天歇兩天的。這是針對肌肉增加的特性而設想的，如此高強度的增肌練習，需求肌肉有1―2天的歇息和發展，才氣最大限度地增加肌肉。但是對於女性塑形者來講，如此增肌第一冇有需求，第二采取“練一歇幾”的節拍熬煉，輕易打亂練習的規律，讓人難以對峙。我們講，減肥應當變成一種淺顯的餬口體例，變成一種餬口風俗。以是，最好的練習體例，是每天都用牢固的時候和牢固的體例練習，而不是練習和歇息不斷交替。