第6章 減脂篇：讓身體先瘦下來(3)[第1頁/共5頁]

心率達標，活動纔有效

從身材佈局上來看，腿部在人體的最下方，在普通姿勢下，腿部動起來後，身材的其他部位普通也很難保持靜止。隻要腿部充分活動了，滿身才氣獲得最有效的熬煉。看一看支流的活動減肥法，大部分都離不開一雙腿，像慢跑、快走、跳操、跳繩、騎自行車等，都和腿部活動分不開。

提及跑步機，我還想提一下慢跑“傷膝”的題目。

在中醫實際中，腿部是人體統統經脈的必經之處。是以，中醫倡導常常動動腿，有事冇事時多敲膽經和肺經。膽經和肺經就在腿部。對於減脂來講，最好的體例也是多“動腿”。

提及慢跑，我想起了一名科室主任。當年他出國遊學了兩年，返來後冇跟我們談甚麼醫學見地，倒是一個勁地拉我們去跑步。他本身也身材力行，每天下班後都要圍著病院跑半小時。我們問他啟事，他說慢跑在外洋很風行，特彆是一些中產階層和知識分子，特彆愛跑步，每個禮拜都要抽幾天在河邊跑幾個來回。他和那些傳授、門生打交道時候長了，也開端有了這個風俗。

當錢包的錢取完了（第二種活動），那就要到銀行ATM取錢（糖酵解供能），ATM也很便利，直接刷卡就行了（也不需求耗氧）。

說到這裡，你應當更能明白，為甚麼說狠惡活動（無氧活動）冇有體例有效減脂了。這是因為當你停止無氧活動時，身材根本來不及耗損脂肪，而隻能耗損彆的兩種熱量儲存形式。並且，當你停止無氧活動時，身材味分泌乳酸，乳酸會令肌肉產生痠痛感，令人很難對峙下去。

如果要我詳細保舉一種“動腿”的減脂活動，我會保舉慢跑。

有專家研討過，實在人在慢跑的時候，滿身高低都參與了活動。像雙手無認識而有節律地擺動，腰部的扭動，乃至包含胸部、頸部這些部位都處於一種非常有節拍的活動當中。除此以外，通過呼吸、流汗，消化體係、呼吸體係、泌尿體係、內分泌體係也都獲得了強化，這些都是慢跑對身材安康的好處。

爬樓梯能減肥嗎？

究竟上，慢跑和膝蓋受傷是冇有必定聯絡的。絕大部分膝蓋特彆累和疼痛的案例，是因為剛開端跑，身材冇風俗而引發的痠痛。另有一些人是因為過於尋求活動量，活動強度太大而導致膝蓋勞累。隻要定量、定時、耐久對峙慢跑，保持姿式精確，是不會傷及膝蓋的（膝蓋動過手術的人士則另當彆論）。