第5章 減脂篇：讓身體先瘦下來(2)[第1頁/共7頁]

豬瘦肉次之，也能夠吃一點。

南瓜用來做主食，最直接的體例就是用微波爐蒸。

蔬菜是比生果更好的挑選

以是說隻要不吃肥肉，就不消擔憂吃肉會增肥。

要重視，多加的一餐必然不能是蛋糕、餅乾、薯片這類零食。來由大師都曉得，這些零食熱量太高了。比如薯片，馬鈴薯本身是種很好的低脂肪食材，但炸成薯片以後，含油量大增，幾近1/3都是油，的確能夠拿去榨油了（如果不信，能夠燒一片薯片嚐嚐）。普通的袋裝薯片為100克擺佈，熱量相稱於兩碗米飯。如果每天吃兩包薯片，再加上正餐，即是一小我一天吃了六七碗飯，這不但減不了肥，反而會長胖。

肉類老是給人一種“吃了就會長膘”的印象，實在這二者冇有必定乾係。

答案是必定的。這是因為少食多餐，身材攝取並存儲起來的熱量奇異地減少了。

第一種是需求很強的發作力，隻能持續幾秒鐘的活動，比方舉重、跳高檔；

人類的活動，總的來講能夠分紅三種：

100克豬肥肉，熱量約3558千焦（850千卡），相稱於100毫升花生油的熱量；

但這裡又有一個題目，就是對於東方女性來講，吃太多冷食是不好的。中醫以為，女人是冷不得的。是以，除非你腸胃特彆好，本來就有“滅火”的需求，不然不建議你吃太多的冷食。

第四餐：14：00―16：00，下午茶時段可吃一些黑巧克力、梳打餅乾或全麥纖維餅乾，新奇生果也是不錯的挑選。

除了南瓜和玉米外，生果、蔬菜也都是低熱量的食品。

這是因為人體內統統的反應，都需求水的參與。如果身材的水分不敷，包含熱量轉化等各種反應就會不充分，新陳代謝是以變慢，減脂的結果就會大打扣頭。

要減少熱量的攝取，並不料味著要捱餓。

要想曉得答案，就要重新熟諳活動。

我完整瞭解朋友的苦處。減肥的關頭，就是“少吃多動”。既不是隻要少吃就能減，也不是隻要多動就能減。雖說漫步和打太極都是很好的熬煉，但對於中老年患者，想靠著這些活動就順利地把體重減下來，是遠遠不敷的。

大夫常常掛在嘴邊的建議，實在隻要很簡樸的六個字：“管住嘴，邁開腿。”誠懇說，這還真是減肥的核心和關頭。“管住嘴”，實在就是節製飲食，節製熱量的攝取；“邁開腿”，說的就是要加強熬煉，實在就是加快熱量的耗損，不要讓它有機遇在體內堆積。