第5章 減脂篇：讓身體先瘦下來(2)[第2頁/共7頁]

每天喝五六杯冰水，人體就會多耗損42千焦（10千卡）的熱量，一年下來，大抵就能減少250克擺佈的脂肪。這類減脂體例固然結果很弱，但從實際上來講，確切是行之有效的。因為吃冷食會令身材的溫度降落，從而迫使身材燃燒更多熱量來保持體溫。

在各種食品成分中，熱量最高的主如果脂肪和碳水化合物。含有脂肪和碳水化合物越多的食品，熱量也就越高；反之，含量越少的食品熱量就越低。

第四餐：14：00―16：00，下午茶時段可吃一些黑巧克力、梳打餅乾或全麥纖維餅乾，新奇生果也是不錯的挑選。

第一種是需求很強的發作力，隻能持續幾秒鐘的活動，比方舉重、跳高檔；

要重視，多加的一餐必然不能是蛋糕、餅乾、薯片這類零食。來由大師都曉得，這些零食熱量太高了。比如薯片，馬鈴薯本身是種很好的低脂肪食材，但炸成薯片以後，含油量大增，幾近1/3都是油，的確能夠拿去榨油了（如果不信，能夠燒一片薯片嚐嚐）。普通的袋裝薯片為100克擺佈，熱量相稱於兩碗米飯。如果每天吃兩包薯片，再加上正餐，即是一小我一天吃了六七碗飯，這不但減不了肥，反而會長胖。

一天下來彷彿吃得比較多，如許真的能減肥嗎？

要想曉得答案，就要重新熟諳活動。

但這裡又有一個題目，就是對於東方女性來講，吃太多冷食是不好的。中醫以為，女人是冷不得的。是以，除非你腸胃特彆好，本來就有“滅火”的需求，不然不建議你吃太多的冷食。

當代醫學證明，每30毫克辣椒素（約一湯勺的辣椒），能讓新陳代謝率進步23%。在外洋另一項實驗中，科學家們在番茄汁中插手0.9毫克的辣椒素，成果發明人們每天攝取的熱量減少了10%―16%，並且冇有是以而感受饑餓。這申明辛辣的口感能令人們減少團體熱量的攝取。不過，對於這一項成果，我以為在中國能夠會有分歧。在中國的食譜中，辛辣的食品常常搭配煎、炸、烤的烹調體例，如許的搭配，反而會刺激人的味蕾，不自發地增加主食和油脂的攝取，想要減少熱量恐怕是不成能的吧！以是，減肥搭配辣椒要重視體例和量，以免食慾大開而適得其反。

開端低熱量飲食時，必然要先分清楚主食和其他食品的熱量凹凸。用來做主食的，最好是土豆，它的熱量介於大米和生果之間，能夠最低限度地滿足人體熱量需求。其次，要重視保持飽腹感，也就是說要在滿足低熱量飲食的同時不能感遭到饑餓。有些低熱量飲食法竟然勸人用蘋果來做主食，這是非常弊端的，因為蘋果不像土豆、紅薯那樣輕易產生飽腹感，越吃隻會越餓，底子冇有編製作為主食。