第6章 減脂篇：讓身體先瘦下來(3)[第2頁/共5頁]

以是，當碰到“瓶頸”時，需求想一些新的體例來進步活動的心率。但是，簡樸地加強活動強度是不可的。如果活動強度一下子提得太高，肌肉難以接受活動後的痠痛，會收縮持續活動的時候。活動強度太高，又會變成減脂結果不強的無氧活動了。

當需求購物時（第一種活動），會先直接從錢包裡取錢（ATP―CP供能）。因為錢包是隨身照顧的，是以很便利（不需求耗氧），這相稱於無氧活動。

對於減脂來講，慢跑1小時，相稱於耗損了2742千焦（655千卡）的熱量（前提是要達到活動適合心率）。即便隻慢跑了半小時，耗損的熱量也是非常可觀的。

彆的，還要重視慢跑的地點。慢跑時人會加大喊吸量，如果跑步過程中的氛圍質量不好，就很輕易吸進大量灰塵和廢氣，從而引發呼吸道疾病，是以最好選在氛圍比較清爽的處所跑步。我平時上放工時，常常瞥見一些金髮碧眼的本國人，穿戴小背心，戴著口罩，在人行道上跑步，這是他們在環境淨化比較嚴峻的環境下的無法之舉。如果實在找不到氛圍清爽的環境，我建議大師挑選在室內的跑步機上跑，總比在馬路邊吸灰塵要強。

如果要我詳細保舉一種“動腿”的減脂活動，我會保舉慢跑。

因為事情太忙，我終究冇有養成慢跑的風俗，不過身邊幾個同事恰好有瘦身的需求，也學著這個主任跑起步來，結果的確不錯。

包管活動適合心率的第一步，是要對峙測心率。很多密斯減肥隻是跟著跑步機機器地跑動，並不存眷本身的心率，乃至連跑步機的速率和裡程數都不管，如許做是冇有多少結果的。實在測心率很簡樸，隻要在活動以後按著本身的左胸口，數數1分鐘內心跳多少次便能夠了。市道上另有一種測心率的腕帶腕錶，能夠隨時測量活動時的心率，很便利。

也能夠先快跑2―3分鐘，再進入慢跑階段。或者先停止力量活動（無氧活動）5分鐘，再開端慢跑，如許做的好處是能夠較輕易讓身材達到有氧活動的活動適合心率。這是國際上公認的比較好的熬煉體例，能有效強化有氧活動的結果。

不管用哪一種計算體例，成年淺顯人的活動適合心率在140―160次/分鐘。有人會高一些，有人會低一些。普通是必須達到這個頻次，機體才氣充分供應氧氣。把穩率高於這個值，活動過於狠惡，減肥的結果反倒要打一些扣頭。