第13章 孕期、生理期的科學減肥法(2)[第1頁/共5頁]

腿部規複力量後，便能夠開端一些通例的有氧活動了。剛開端時，能夠先嚐試快步走、蹬臥式單車等。如許能進步代謝率，減少脂肪。逐步能夠在鍛練的指導下，停止像動感單車、跑步、泅水這些強度較大的有氧活動。

到了產後第四個月，身材反應普通的新媽媽，根基上能夠遵循標準的有氧活動來實施了。在剛開端練習時，除了有氧活動，新媽媽還應當挑選那些對脊柱不會產生不良影響的活動。比方，能夠平躺在床長停止蹬伸練習，這個練習中腰部不需求支撐重量，能夠庇護產後肌肉力量虧弱的腰腹部，還能夠加強腿部肌肉的力量。

這裡，我以小小的篇幅，談一下經期減肥。

題目是，這類體溫降落，並冇有大師設想中那麼長時候。那隻是一兩天的事情。過了這一兩天，身材就會根基規複普通。計劃上持續這麼多天的做法，隻是在想當然。究竟上，女性在有身期間，因為激素變動，體溫也會降落，降落的時候還很長。那麼是不是說有身期減肥結果最好呢？當然不是！

就像詩句中所寫的，“落日無窮好，隻是近傍晚”，如果我們具有傑出的心態，即便在近傍晚的更年期，仍然能夠自傲地擁抱誇姣的餬口。反之，自暴自棄的心態，就不但僅是“有氣有力”地走近傍晚，連落日的誇姣也會完整疏忽了。在人生的這個階段，心態是否年青、主動，決定著今後的餬口質量，身材上的身分反而在其次。減肥是一種餬口體例，它反應的恰是這類主動的心態。

如果不寫這本書，我都不曉得有這麼多姐妹竟然信賴經期減肥，並且還一向對峙下去。

在停止熬煉的時候，還要重視骨折的風險。

話說返來，心機期畢竟是女性特有的特彆期間，大部分女性在這個期間身材狀況都會比較衰弱，減肥的話，應當特彆重視以下幾點：

這些蛋白質該當為優良蛋白，是以平時能夠多吃魚肉和雞蛋。每天應包管1000毫升的湯汁，以充沛補水，因為母乳的成分多數就是水。植物性食品宜用燉煮體例烹調，罕用油炸、煎烤等烹調體例。魚湯、豬蹄湯、雞湯、骨湯等對泌乳無益，均宜常用。湯汁調味宜平淡，浮油宜撇除，以免隨湯汁攝取過量的脂肪和鹽分。

要重視，千萬不要感覺本身身材好，就過量活動。我不否定有些姐妹的體質特彆好，我也聽母親提及過之前的女人，在她們當年上山下鄉的時候，見到鄉村裡的婦女，上午生完小孩，下午就能下田割禾了。這些事情隻能申明當時的前提太差，跟體質乾係不大。這類早上生完孩子下午就下地的做法，對於母體的傷害是很大的（鄉村一向是婦科病的重災區）。