第13章 孕期、生理期的科學減肥法(2)[第2頁/共5頁]

詳細的減肥體例戰役時減肥冇甚麼辨彆，不過產後減肥的活動量要從輕到重，循序漸進，不要一上來就規複產前的活動量。特彆是有身已給女性腰背、腿帶來較大的承擔，在活動的時候，要重視庇護腰背和雙腿，不要做力量較大的活動。在孩子10個月擺佈，根基能夠停止普通的有氧活動了。這時不消擔憂奶水分泌的題目，因為寶寶已經逐步適應新的食品，而公道的活動不但能夠減脂，還能夠促進回奶，一舉兩得。

以是，產後一開端的減脂活動，還是要“從輕發落”，直到身材適應了為止。適應期有的人長，有的人短，要按照本身的詳細環境去衡量，人雲亦雲是不可的。如果身材能接受，能夠漸漸調劑到普通活動量的50%擺佈。

這一整套的實際和體例，邏輯貌似精確，但結論卻有題目。不錯，心機期因為黃體分泌，女性的體溫會降落，體溫降落了，就會減少身材脂肪積儲程度。

在剛開端活動的前兩週時，活動量為普通的20%便能夠了。假定說慢跑要跑足半小時，那麼隻要跑5分鐘就充足了。5分鐘對於耗損脂肪來講毫偶然義，但作為一種適應性熬煉，倒是很有需求的，它能讓身材重新規複到一種活動的狀況。

心機期後的7天，這個時候應當突擊減肥，結果最較著；

即將進入更年期的女性朋友應當熟諳到這段期間的心機特性，對即將到來的心機竄改做好籌辦，持續對峙已有的減肥風俗，不要因為體重臨時的上升打亂了本來的減肥打算。在碰到情感顛簸的時候，要及時安撫本身，儘量在減肥中尋覓興趣。比如，能夠把每天的有氧活動改成個人活動。和其他同齡的女性一起停止泅水、健身操、個人舞之類的活動，不但有活動的興趣，另有交際的興趣。有了朋友的幫忙，想要再半途而廢就更難了。

更年期減肥，底子的原則和淺顯減肥是一樣的，也是少吃和多動。隻要女機能做到這一點，那麼更年期的女人也一樣能夠具有抱負的身材。但更年期減肥也有特彆之處，因為激素的影響，更年期女性的體重和情感都輕易不穩定。有的時候，固然很儘力地在節食和活動，體重卻在激素的刺激下上升，這就輕易撤銷人的主動性，讓人思疑本身的減肥活動到底有冇有效果。因為情感的不穩定，更年期女性也輕易對減肥半途而廢，或者對減肥產生厭倦，這些都很輕易打亂餬口風俗，形成體重的上升。