女人，要注意產後的合理膳食[第1頁/共3頁]

3.產婦胃腸的抵當力比較弱，以是，在食用食品前必然要重視食品的衛生題目。

5.黑豆。黑豆中的植物性蛋白質和維生素A、維生素B、維生素C的含量非常豐富，對於女性產後呈現的腳氣、浮腫、肌肉敗壞等有必然的改良感化。

雞湯和豬蹄湯雖好，但是食用要適當。很多人都以為臨蓐的時候要多喝一些雞湯和豬蹄湯來滋補，但是如果每天吃，頓頓吃，就會呈現腹脹、腹瀉等症狀。特彆是在產後的第一週，要以平淡的飲食為主，能夠喝一些雞湯、魚湯或是吃一些粥類、麪條等。魚湯的營養非常豐富，但是食用的時候要先將上麵的油漂去，湯要淡一些。

1.蛋白質：牛肉、雞蛋、植物內臟、牛奶、豆成品、魚、蝦、乾果等。

2.海帶。能夠有效地防治血虛征象，海帶中的碘、鐵含量比較高。對於甲狀腺來講，碘是必不成少的質料物質，而鐵是造血的首要質料，產婦常常吃海帶，能夠增加乳汁的分泌量。嬰兒吮吸了這類乳汁，對於身材的發展發育來講是非常有好處的，還能夠製止呆小症的產生。鐵是紅細胞必不成少的質料物質，以是常常食用海帶還能夠製止血虛征象的產生。

凡是，產婦每天吃兩三個雞蛋，再配上一些瘦肉、魚、蔬菜和生果就充足了。奶水充沛的話就不消分外喝肉湯了，奶水不敷能夠適本地彌補一些肉湯，但是不消持續喝好久，不然的話，脂肪攝取量過量輕易導致肥胖，體型就會受影響。並且，脂肪飛攝取量過量還會導致孩子腹瀉，因為你攝取的脂肪過量，奶水中脂肪顆粒的含量就會上升，嬰兒吃到腹中後難以消化。

彆的，也不能頻繁地喝人蔘湯進補。從中醫的角度來講，臨蓐時所蒙受的創傷、出血，以及力量耗損會使產婦呈現“多虛多淤”征象。但是這類狀況是能夠自愈的。而人蔘的補氣結果很強，最幸虧呈現血虛的狀況時挑選，製止過量食用，不然會呈現胸悶、難以入眠等症狀。

產婦在吃蔬菜和生果的時候，要重視以下幾點：1.婦女在出產後胃腸服從會比較弱，要從少開端攝取生果和蔬菜。

除此以外，產婦還要少吃鹽和調味料。凡是環境下，有身的過程中體重增加十幾公斤是很普通的。嬰兒和胎盤的重量約為5.5公斤，水分還要占有幾公斤的重量。也就是說，有身會因為各種啟事此產生水分，要比及媽媽臨蓐後才氣將這些水分排擠體外。如果在坐月子期間食入的食品太鹹或是醬油、醋等調味品的插手量太高，亦或是食入的醃漬食品、罐頭食品太多，都會導致產婦體內的水分滯留，不輕易排擠體外。特彆是在產後的一週內更要少吃調味料和鹽，達到“消水利腫”的目標。但是，妊婦在這段時候輕易出汗，而彌補電解質也是需求鹽的，產婦在這個時候的胃口也不太好，想要“斷鹽”是不成能的，是以，坐月子的時候還是要吃鹽的，調味料酒儘量不要吃了，鹽的攝取量也要比平時少一些。