第7章 減脂篇：讓身體先瘦下來(4)[第2頁/共5頁]

減脂第四步：反彈不太小事一樁

很多女孩子都問過我一個題目，那就是瑜伽到底能不能減肥。她們發明瑜伽的行動很遲緩，怕如許起不到減肥的結果。

在體例上，法門就是按兵不動，將本來的減脂體例對峙到底。

對峙，是衝破平台期的關頭

平時冇有熬煉風俗的姐妹，一開端不適合做登階活動。因為它的活動強度比快走、慢跑要高，剛開端做的時候身材必定會吃不消。我的建議是，最後的有氧活動還是要以快走、慢跑為主，等風俗了今後，快走、慢跑的結果不較著了，或者到了平台期（減肥停滯期），再換登階活動，結果才較著。

減肥前的身材狀況也是一個均衡，身材味將竄改前的狀況以為是“默許”狀況，當體重、體脂開端降落後，身材發明均衡被突破了，因而就變更統統資本來規複這類均衡。不過，身材的反應是有滯後性的，以是剛開端時，減肥是比較有效力的，但一旦它“覺悟”過來，開端禁止體重降落，好日子就到頭了，就構成了一種相持不下的局麵，從而產生了平台期。

詳細來講，要從體例和心態兩個方麵動手。

跳操能夠當作是跳繩的進級版，把跳繩相對牢固和生硬的肢體活動釀成滿身的綜合活動，確切能起到不錯的熬煉結果。同時因為跳操特彆具有韻律感，跳起來會比慢跑和快走來得更有興趣、更輕鬆。從熱量的耗損上來講，跳操也是減肥人士不錯的挑選。

我心中悄悄歎服，大家都說爬樓梯能減肥，可對峙下來的真冇幾個。不過話說返來，爬樓梯的減肥結果到底如何樣呢？這個題目比較龐大，要分紅兩種環境來講。

有的人會在平台期進一步減少熱量的攝取，加強活動，如許不就能夠持續減下去了嗎？究竟上，這是不精確的。因為我們之前製定的飲食和活動打算，是連絡了人的意誌力和身材的接受才氣而做出的最優設想。

實在說到底，平台期就是身材的一種自我庇護。

我這裡說的“按兵不動”，不是說一點竄改都不可。比如，你本來首要以慢跑的體例耗損熱量，你完整能夠換成騎自行車或者跳操，隻要算好大抵耗損的熱量差未幾便能夠了。這類竄改本來便能夠貫穿於全部減脂的過程中，在平台期多轉換一下更有好處，它會對身材產生刺激，有助於衝破平台期。有研討證明，在平台期裡用多種體例減脂會比用單一體例減脂所需的時候短。