第4章 減脂篇：讓身體先瘦下來(1)[第2頁/共7頁]

一小我每天的熱量耗損，首要由根本代謝熱量、活動耗損熱量和食品熱效應即消化食品耗損的熱量三方麵構成。用公式來表示，就是：

炸：200克油以上，熱量為8372千焦（2000千卡）以上。

18―30歲：根本代謝熱量（焦）=［14.6×體重（公斤）+450］×4186

節製飲食還要重視的一點是，要養成細嚼慢嚥的風俗。因為人的飽腹感有提早性，吃下去的食品，要顛末約莫20分鐘才氣讓人感到飽，以是吃的時候慢一點，乃至即便冇感到飽的時候就應當停下來不吃，過一段時候天然就能感遭到飽了。這麼做，能夠比平時吃得更少一些。

護士點點頭，說這個藝人之前告彆文娛圈一段時候，比來籌算複出，為了給歌迷一個好印象，就決定減肥規複體形。一年多來，幾近都不如何吃主食，隻吃生果，渴了就喝點水。到了夏季，身材是需求大補的，她還如許吃，身材一下子支撐不住，就送病院來了。

我們來看一看，各種常見的烹調體例都給食品增加了多少熱量：

營養學上以為，32231千焦（7700千卡）能耗損1公斤脂肪。

假定耽誤至20天，那麼每天減去的熱量就是1612千焦（385千卡），每天所需求的節食程度和活動強度也就更少了，乃至不會讓你感覺有甚麼費事。

節食不能急於求成，我曾經聽到過一種說法，就是每天吃5023千焦（1200千卡）就充足了。實在這是過分的，用熱量耗損的公式算一算就曉得，5023千焦隻能滿足根本代謝熱量，如果你一天隻睡覺不上班，這個量是能夠的。但對於一個普通上班的人來講，底子不敷。女性如果如許吃，輕則煩躁不安、營養不良，重則內分泌平衡、月經不調，乃至閉經。

如何吃才氣減脂？起首我們要挑選烹調體例。對於減肥者而言，烹調體例和熱量息息相乾。

魚類中草魚和鯉魚的熱量相對比較低，最好的烹調體例是蒸和燉湯。

當然，也有體例切確測量體脂率。

先彆急著歡暢，我並不是說絕食4天就能減1公斤脂肪。絕食4天，固然普通來講不會餓死，但能夠會餓到虛脫而需求住院，就彆說減肥了。

先測測你身材有多少脂肪

我在前麵提到一個計算體脂率的公式，需求用到BMI（身材質量指數）這個數值。計算體例為：