第三十五章 爬鑽跳滾轉滑潛翻[第2頁/共3頁]

蹬——用前腳掌內側或腳指的蹬力把身材支撐起來，減輕上肢的承擔。操縱本身的柔韌性，避開難點，以尋求無益的支撐點；

攀爬速率本質練習，主如果指快速完成攀匍匐動或線路的才氣。首要包含行動反應速率、行動速率和位移速率。攀岩中要求特警集訓隊員在最短的時候內闡揚最大的力量，並按精確的攀爬技術方法抓握蹬踩岩壁支點、裂縫、裂隙等，快速通過難點段，完成攀爬任務，特彆在速率攀岩練習中，以最短的時候完成線路的攀爬任務......

停止5一10米的快速攀爬直梯練習，以進步手腳調和的快速攀爬才氣；

拉——在抓住前上方安穩支點的前提下，小臂貼於岩壁，摳住石裂縫或其他地形，以手臂和小臂使身材向上或向擺佈挪動。操縱側麵、上麵的岩體或物體、以手臂的力量使身材挪動；

短間隔快速攀爬練習。采取計時和不計時的體例，以最快速率攀爬幾個支點，要求儘能夠快速完成；

圍牆、大樹、電線杆、水塔、大煙囪、高樓、絕壁峭壁......

雙杠快速挪動練習，從雙杠一端快速挪動到另一端，熬煉快速換點才氣；

“明白——！首戰用我，用我必勝——！”整整齊齊、全部武裝的141名特警集訓隊員大聲答覆著，這宏亮的標語聲久久震響在硝煙滿盈的練兵場上......

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快速的橫移練習，　在一段岩壁長停止快速橫移練習，要求行動儘能夠快速、精確......

三週後，徒手攀爬攀登練習考覈正式開端了......

懸垂快速挪動練習，懸垂快速從程度梯的一端挪動到一端，熬煉快速換支點的才氣；

連絡生長力量的速率練習，快速倒立爬練習，熬煉快速換手才氣；

徒手攀爬考覈項目一個接一個，顛末三週的特種嚴格徒手攀爬練習，特警集訓隊員們個個技藝矯捷，他們全部武裝手腳並用，有的是單人飛身而上，有的用的體例是二人合力攀爬——A踩蹲下的B膝蓋再踩肩部，AB同時發力，B往上送A，A借力跳起抓住上層窗沿。A踩住上麵窗上沿蹲下，B跳起抓住A雙腿用臂力爬上去，就這麼瓜代來去攀爬......

他們連絡跑的速率練習，停止20一30米加快跑和快速跑練習，以進步身材根基速率本質；

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摳——用手摳住岩石的棱角、裂縫和邊沿；