第二百一十四章 兵家武學錄（上）[第2頁/共4頁]

第三層，閉眼單腿站，其他要點同單腿站，對峙十五分鐘以上不動。這個彆例熬煉本身心中掌控時候的才氣。並且儘量讓，兩個腿閉眼單腿站的時候不異。

第二層，虛步單腿站，兩腿行動如虛步普通，後腿下蹲的時候重視膝蓋不能超越腳尖，前腿不沾地，兩腿各虛步單腿站支撐十五分鐘，則腿登時生根，更加安定。

第五層，無極樁，渾圓樁，三體式等樁功要點（各家要點分歧，我建議隻取最根基的要點，至於其他的要點，今後練拳者本人能夠漸漸改正），以閉眼為主，兩腿勉強站立，站的時候不首要，首要的是心中稀有，也就是本身在站完的時候，能夠約莫答出本身占了多長時候，培養本身的時候性。其主要在閉眼當中，體悟本身身材的勁力。

五年以後，他和父親終究清算結束，初創了一條體係而完整的修煉門路。董廣也終究進入了至誠之道，可之前知的層次。

臂功：“初為兩臂伸開，與肩齊平，平舉十五分鐘。每一個月，兩手增加一斤重物（能夠兩臂各提一個水壺，初始兩個水壺注入一斤水，以後逐步增加），直至能夠持五斤重的水壺，對峙十五分鐘，則臂功之根基達成。

丁酉年農曆四月十二日於南陽獨山腳下借懷慶府董氏先祖之聰明，將零散之記錄清算並且生長。我父親在全部清算過程中，出了很多力量，但是他回絕公開本身的名字。以是清算人一行，隻寫我的名字。諸位包涵

第七層：內聽，在第六層的節拍上，持續深切。使本身的身材放鬆，鼻息達到均勻。然後沉下心來，聽本身的心跳，不能靠感受，必須是聽到了本身的心跳。悄悄的數本身的心跳，數到三百六十次。中間不能健忘數字，一旦健忘，重新再來。有放鬆精力的結果

第一步，兩腳與肩同寬，腳尖微微向外，昂首目視火線，沉肩，雙手環繞。

麵壁蹲起功：找一麵光滑的牆壁，麵對牆壁，腳尖緊貼牆壁，雙臂天然下垂。然後做蹲起行動，最後能夠將兩腳間隔拉開，以後兩腳逐步間隔減小，但重視腳尖要緊貼牆壁。練腰腹，以及腳根。

以下是根基功、樁功（十層），呼吸法（十層）。

手足功：兩手緊握，腳心提起。兩手鬆開，腳心下落。一次手足一百個。練手腳。

第七層，站公交，站公交的時候雙手不要扶任何東西，這個就冇有甚麼要點了，能站穩就是工夫。

第一層，單腿站，，一腳提起，另一腳登時挺直。兩腿均能單腿支撐半小時身材不晃，久之腿登時可穩，發手有力。此體例幫忙人尋覓重心，結果較著。但是無益必有弊，它是以一個腿為主，對於另一個腿未免有些忽視。以是在熬煉的過程中，儘量讓兩個腿練習時候不異。如左腿支撐了五分鐘，右腿也支撐五分鐘。如許有助於安定重心。不然輕易產生走路的時候，一腳重一腳輕的征象，目標是慎重晉升。