動起來，練出十足女人味[第2頁/共3頁]

PC肌是指位於陰部的一塊肌肉，起於恥骨止於尾骨。這塊肌肉因在女子性餬口中起首要感化，而遭到性學專家的正視，當然更應當引發你的正視。女子在生兒育女時，因為子宮經陰道娩出，故陰道與外陰極度擴大，陰道四周（如PC肌）極度伸展拉長，常可形成陰道擴大或會陰扯破。固然大多數產婦顛末恰當的醫治與充分歇息後，陰道的軟構造與PC肌等肌肉的彈機能規複普通，但也有很多女性因產後涵養醫治不當，或跟著春秋增加、腿肉彈性降落而導致陰道敗壞，使陰道的收縮力及緊握力降落乃至消逝，形成性愛質量降落。

1.豐潤胸部練出來

乳房美是女性美的首要標記。要獲得健美的乳房，必須有健美的胸肌做根本。而胸肌健美的標準就足發財健壯柔嫩且富於彈性。要使胸肌達到如許的狀況，體例隻要一個，那就是在攝取充足營養的同時，主動插手體育熬煉。

第五節，站立提踵。站立，雙手扶牆，兩腳平行間隔20厘米，挺胸收腹，兩腳根緩緩離地，讓身材重心垂直上升到最高點，前腳掌站立並將臀部收緊，保持2～4秒，然後放鬆落地，持續做50~100次。

哪些熬煉項目可達此目標呢？活動醫學專家保舉俯臥撐、引體向上及各種球類活動，如乒乓球、羽毛球、網球、籃球等。同叫可對峙遲早停止深呼吸活動，以增加肺活量，讓胸廓獲得充分發育。彆的，常做擴胸活動也是一大妙招。

在這類環境下，主動熬煉PC肌，促使其彈性規複，從而加強陰道的收縮力與緊握力，大有好處。熬煉體例也不難，隻需每天做兩次各10分鐘擺佈的收縮（憋尿）練習便可。

開端練習時候可短一些，如收縮3秒鐘，放鬆3秒鐘。今後逐步耽誤收縮時候，直到收縮10秒鐘放鬆10秒鐘。然後再練習快速短促地抽動PC肌，儘能夠快速地幾次收縮和放鬆此塊肌肉，持續數分鐘。剛開端做時，能夠難以分清是收縮還是放鬆，顛末一段時候的練習就輕易辨彆與把握了。普通以每天做300次擺佈為好，機會本身把握，關頭在於持之以恒。

女人感悟：

第四節，站立擺腿。站立、兩手扶杆，一腿支撐，一腿直膝在體前擺佈擺動至最高點。擺動時上體保持樸重，收臀、直膝、繃腳。持續做20次後換腿做，做4