動起來，練出十足女人味[第1頁/共3頁]

重視，每次練習前應將踝樞紐、膝樞紐和腰部活動開，練習最幸虧墊子上或地板長停止，練習後還應做些慢走、懸垂或拍打臀部肌肉的放鬆活動。隻要持之以恒，便可獲益。

第五節，站立提踵。站立，雙手扶牆，兩腳平行間隔20厘米，挺胸收腹，兩腳根緩緩離地，讓身材重心垂直上升到最高點，前腳掌站立並將臀部收緊，保持2～4秒，然後放鬆落地，持續做50~100次。

乳房美是女性美的首要標記。要獲得健美的乳房，必須有健美的胸肌做根本。而胸肌健美的標準就足發財健壯柔嫩且富於彈性。要使胸肌達到如許的狀況，體例隻要一個，那就是在攝取充足營養的同時，主動插手體育熬煉。

如果前提答應，無妨常常下流泳池熬煉，結果最好。這首要得益於池水對胸廓的壓力（約12到15公斤）以及池水對乳房的按摩感化，加上雙臂的劃動，可使胸肌均勻發財，乳房富有彈性和韌性，胸部天然健壯、豐潤、飽滿。

2.臀部健美操

3.不容忽視的PC肌練習

健美是女人最大的尋求，不要覺得動起來的成果獲得的隻是肌肉，隻要你故意，誰說不能練出實足女人味呢？

哪些熬煉項目可達此目標呢？活動醫學專家保舉俯臥撐、引體向上及各種球類活動，如乒乓球、羽毛球、網球、籃球等。同叫可對峙遲早停止深呼吸活動，以增加肺活量，讓胸廓獲得充分發育。彆的，常做擴胸活動也是一大妙招。

第二節，俯臥抬腿。俯臥，兩腿繃直，漸漸抬離空中20厘米。保持5～10秒鐘，然後漸漸放下。練習中髖部始終貼緊空中，收緊臀部，直膝繃緊腳尖。反覆做20～40次第三節，跪撐踢腿。跪撐，一腿直膝，繃緊向後伸直，大腿稍外旋，腳背向外，大腳指導地，然後用力向後上方踢至最高點後落下。持續做20次後換腿做。做4～6組。

1.豐潤胸部練出來

開端練習時候可短一些，如收縮3秒鐘，放鬆3秒鐘。今後逐步耽誤收縮時候，直到收縮10秒鐘放鬆10秒鐘。然後再練習快速短促地抽動PC肌，儘能夠快速地幾次收縮和放鬆此塊肌肉，持續數分鐘。剛開端做時，能夠難以分清是收縮還是放鬆，顛末一段時候的練習就輕易辨彆與把握了。普通以每天做300次擺佈為好，機會本身把握，關頭在於持之以恒。

在這類環境下，主動熬煉PC肌，促使其彈性規複，從而加強陰道的收縮力與緊握力，大有好處。熬煉體例也不難，隻需每天做兩次各10分鐘擺佈的收縮（憋尿）練習便可。