第57章 chapter57[第1頁/共4頁]

【黑椒耗油牛肉粒炒飯】

【玉米烙】

1除了雞蛋以外的食材倒入麪粉裡，加適當水拌勻

【燕麥香蕉酸奶】

原質料：鮮蝦250g、洋蔥50g、全麥麪包（或麪包、麪粉）30g、雞蛋（取2小勺蛋液）。

2湯鍋加水燒開，放入切好的香菇丁和青豆焯水。撈出備用

5.溫水上鍋，將盛蛋液的容器放出來，用中小火蒸10分鐘；

兩個雞蛋，兩勺牛奶，洋蔥，翠綠，芝士，鹽，胡椒，微波爐一分鐘。

5蓋上鍋蓋蒸六七分鐘便可，按照肉片薄厚環境本身調劑時候哦。

【排骨燜飯】

【上湯娃娃菜】

2火龍果皮措置一下，切小丁，打成糊

1籌辦好統統食材：鵪鶉蛋變蛋西藍花鹽白糖蒜瓣紅辣椒生薑汁生抽香醋薑絲

【三明治】

3西藍花放在盤子四周，中間放入鵪鶉蛋變蛋

秋葵250g雞脯肉一塊油鹽辣椒大蒜薑生抽澱粉

6一個字：嫩！低脂高蛋白吃了不怕胖啦！

【菠菜火龍果皮麪條】

【粉蒸雞胸肉】

1.黃瓜洗淨去皮切片；

4.蛋液詳確篩後，將浮在蛋液大要的氣泡用牙簽悄悄挑掉，然後覆蓋上保鮮膜；

3.香菇，胡蘿蔔，土豆切丁

麪包先塗上一層醬料，放上火腿芝士黃瓜片，生菜和煎雞蛋，撒鹽和胡椒粉，持續放番茄片，放雞胸肉，生菜，芝士火腿，蓋上蘸了醬的麪包，兩端用廚房紙包起來，中間切一刀

娃娃菜2棵，蝦仁100g

2撒上薑絲、鹽、醬油、料酒、澱粉，醃製十幾分鐘；

6湯中插手少量水澱粉勾芡，澆在娃娃菜上便可

3.蝦仁放入碗中加料酒、薑末、澱粉抓勻；

7插手秋葵，插手雞丁，快速翻炒插手適當鹽

4.湯料:韭黃碎、香蔥碎、榨菜、紫菜、生抽、白鬍椒粉、香油、鹽和雞精。

2挖一飯勺糯米飯放在壽司簾上，用飯勺按扁，放一片芝士在飯上麵，放一根火腿，放上油辣椒（老乾媽之類吧）

2玉米粒放入兩大勺乾澱粉拌勻，打入一個雞蛋，拌勻

3平底鍋放入少量油，倒入拌勻的玉米粒，用勺子按壓

3用力捲起來，翻開壽司簾，順勢用保鮮袋把糯米飯包起來便可

4秋葵辣椒切丁

5炒勻後放入備用的香菇丁和青豆，插手一點鹽和小蔥花，炒勻出鍋

5.放入米飯，將米飯炒散，加一點點生抽炒勻。

4.隨後插手適當淨水，加半勺鹽、少量白糖、撒上胡椒粉提鮮，倒入少量水澱粉，勾芡，再將蝦仁連同芡汁一起，倒入娃娃菜之上，便能夠縱情享用了。