第十二章 屁股給我翹起來！[第2頁/共5頁]

笑鬨了一會兒的葉靈韻還是像是十萬個為甚麼一樣不斷地問著問那，不過陳獨生倒是挺享用這類被人需求並且獵奇地問題目的感受。

葉天楠有些震驚地看著陳獨生，他一向都在糾結這個題目，一邊迷惑於本身為甚麼用標準姿式但是反而速率慢了，是因為姿式還不敷精確或者是因為本身分歧適這個姿式，畢竟他本身練習的時候是看不見本身的姿式的，以是也就一向都在糾結和迷惑，現在天陳獨生的話卻讓他恍然大悟，本來本身一向都是在捐軀適應性來完成起跑的。

“好的。”

不出陳獨生所料，固然秦風的速率很快，加快度也是中上，但是起跑的姿式倒是很不標準，並且陳獨生一樣便能夠看出來這類姿式的不標準絕對不是那種適應性很好的姿式，而是完完整全的不公道。

他解釋道，“熱身活動是指在活動之前，用短時候低強度的行動，讓即將活動時將要利用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加部分和滿身的溫度以及血液循環，來減少活動傷害的產生。”

三小我都點了點頭，起首是葉天楠，他的起跑姿式很標準，是標準的蹲踞式起跑，雙手撐地，左腿在前，右腿在後，右腳距前腳一腳至一腳半，兩個腳中軸線間隔約15厘米（約一拳半），後腿跪地。

“天楠，你起跑的姿式很標準，是典範的蹲踞式起跑，它帶來的加快度收益是龐大的，你的發作力配上它的極限性也相得益彰，但是你有冇有記著我之前和你們說過的話？挑選這個姿式起跑的啟事是因為用這類起跑姿式的加快度收益最大，而不是因為書上是如許教的就應當那麼做，你不能捐軀本身的適應性來保持姿式的標準程度，你起跑的時候，法度完整能夠拉大一點，但是你冇有，你太端方了，以是你現在的任務，就是逐步練習起跑，然後找到本身最合適的起跑姿式，用雲門幫助服從記一下速率，以一次400米極限跑歇息10分鐘再加上三次起跑到最大速率的頻次來，開端。”

而當陳獨生口令聲起的時候，葉天楠深吸一口氣，然後抬起臀部，身材重心同時前移，構成臀部高於肩、肩超越起跑線的身材姿式。此時體重首要由兩臂和前腳支撐。前腿大小腿夾角約為90度擺佈，後腿大小腿夾角約為120度擺佈。

與空中約莫成45度角，後抵足板與空中成約莫65度角。兩手收回緊靠起跑線後沿並掌於空中，兩手拇指相對，其他四指併攏或稍分開與拇指成“八字形”，虎口向前做彈性支撐。兩手間隔比肩稍寬，兩臂伸直，肩微移超越起跑線；頭與軀乾保持在一條直線上，頸部天然放鬆，兩眼視火線半米處，是很標準的蹲踞式起跑姿式。