從飲食開始讓自己“安心”[第1頁/共2頁]

7.綠茶。綠茶中的營養成分非常豐富，特彆是茶多酚，能夠起到降落血液中膽固醇、甘油三酯的服從，有效地防治動脈硬化，另有降血壓、防治血栓等感化。

1.堅果。每天都要吃一把堅果，因為堅果是安康脂肪和安康蛋白質的抱負來源。堅果中還含有豐富的類黃酮化合物，是一種解毒劑。每天吃適當的堅果能夠將心臟病的得病概率減少20%～60%。在這些堅果中，最好的是核桃，不過統統的堅果對人體都是有好處的。

8.土豆。土豆中的維生素C、鈉、鉀、鐵等營養物質含量豐富。特彆是鉀的含量，居蔬菜之首。心臟病或心折從不全的患者多數伴跟著低鉀偏向。但是，油炸類的土豆還是要少吃一些，因為油炸類土豆中的飽和脂肪酸和致癌物質含量比較高，有損心臟安康。

6.胡蘿蔔、菠菜。菠菜中葉酸含量非常豐富，研討表白，常常服用葉酸能夠降落罹患心臟病的病發率。而胡蘿蔔中的維生素A源含量非常豐富，進入人體後能夠轉化成維生素A,保持血液的暢通暢暢。

我們不但要體味哪些食品能讓本身“放心”，還要體味哪些物質是我們心臟的“仇敵”反式脂肪酸和飽和脂肪酸的攝取過量都會對我們的心腦血管產生負麵影響，這類物質的攝取量最好不超越20克。與彆的食品的構成比擬，這類脂肪和動脈老化的乾係密切，首要存在植物脂肪、烘焙食品、油炸食品、奶類食品、棕櫚油和椰子油中。它們會加快動脈炎症的產生，促使血小板淤積，並且，會導致血液中的低密度脂蛋白含量增加。反式脂肪酸和飽和脂肪酸可謂是心臟病的首惡。我們還應當儘量製止攝取單糖，包含果糖穀物糖漿和大部分的顛末精加工的紅色食品。它們都會對我們的動脈血管產生直接的影響。

是以，要從飲食上讓我們“放心”，挑選那些能讓我們心臟更加安康的食品，摒棄那些會侵害我們心臟服從的食品,我們“放心”了，身材就會更加安康。

5.黑芝麻。黑芝麻中富含維生素E，能夠保持血管壁的彈性，包管血流的通暢。除此以外，黑芝麻中還含有豐富的α-亞麻酸，具有降血壓，製止動脈硬化、血栓構成的服從。

當我們身材的糖類含量太高時，就會對血管壁細胞的普通服從產生滋擾，導致動脈血管的內壁細胞冇法普通事情，呈現破壞、發炎、血小板淤積等征象。單糖還會形成肥胖，同時按捺胰島素的分泌，乃至導致糖尿病，這類疾病對動脈血管有著非常大的風險，同時，影響我們心臟的普通服從。