第三十六章 軍校生活 瞭解作息[第1頁/共3頁]

小肌肉群聯絡增加樞紐力量，單腳跳台階，每腿200級/次，一腿3次，雙腿單級跳200次，5組，雙腿3級（台階）跳200次，5組。最後跑台階，要求速率，最好多人一起停止，為了是在混亂的腳步中找本身的節拍，比賽不成能是你本身在比，常常敵手的節拍會打亂你的節拍。以後放鬆――――周4也能夠本身編排一些小樞紐練習，作為調劑歇息日

力量練習――快挺，即挺舉15個5組，要求重量30公斤，要求刹時發作速率，高翻抓舉10個3組，要求重量60公斤，重視腰部庇護。兩端起30個5組，重視行動到位。仰臥舉腿50個3組，要求腳不落地。立定支撐高抬腿200個3組，要求腿儘量碰到胸部。背肌練習50個3組，要求連貫。負重啞鈴擺臂聯絡200個3組，要求快速但行動要標準，做的時候要充分體味精確的擺臂姿式。最後，半蹲10個3組（男人重量不要大於200公斤），深蹲10個3組（男人重量不要大於180公斤）。並且，必然要有人庇護才氣夠做此練習，需求挺胸昂首，眼睛看前上方。因為此練習導致滿身癱瘓的運動員不在少數，包含一些專業隊的運動員。深蹲中間交叉快遞高抬腿，是為了把深蹲獲得的死力量啟用。以後慢跑按摩。

王戰在這餬口，還挺歡愉，遵循作息本身安排，早上要練習。練習的內容是-----------騰躍練習，立定3級跳5組，立定5級跳5組以上騰躍沙坑完成。腹臥撐50個5組。以後慢跑，按摩放鬆。

不然，是很難適應這裡的。這裡軍校很多，淺顯黌舍也很多，教的都是理化知識。軍校很多的練習，王計謀微感受吃不消了，但是為了本身的目標，還是對峙下來了。

到了圖書館，王戰走出來看了看，找一些這個天下的書看，實際還是很類似的，王戰很快就懂了，他接管資訊速率很快，他想曉得，本身地點的是甚麼院校，又有哪些院校。以是，他找書來看看。

王戰再到校史室瀏覽了一下，發明本身的竟然是批示類院校，如果學得好，今後帶兵兵戈，就不會打的很慘了。

王戰在軍校裡學習，不免想體味軍校是甚麼黌舍。之前王戰在在現世的時候，是在本科院校，厥後讀了研討生，都冇有很大的練習難度，厥後在這個戰役異世打過仗了，才曉得，本身應當有很強的體力才行。

才氣練習，大抵算是最殘暴的一天。150米記時8組（100%），對100米跑很有幫忙，300米記時8組（100%），對200米幫忙大。這個要極力跑得快，冇有極力的還要罰跑，結束以後放鬆。