第六章 健身房適應期[第3頁/共4頁]

說完，艾麗麗又坐了下來，幫手把表格填好，再輸入電腦，列印，把表格遞過來道：“看一下，如果冇甚麼題目的話，就鄙人麵簽個字。”說罷起家把林雪菲的身份證影印了一下，連同列印出來的表格用彆針彆到一起，放到櫃檯上的檔案夾中。

“甭給我解釋了！”艾麗麗眼睛一瞪，“從速地，帶你的‘林mm’熟諳一下環境去！”

女男人立即很共同地打了個號召：“老闆娘好！”

女男人帶著娘炮走了一圈以後道：“你先去換衣室換衣服。”

“利落！”艾麗麗豎起拇指讚道，“連會員福利和根基權力都不問，直接就承諾了啊！”

艾麗麗冇有活力，而是在愣了一下以後，暴露了古怪的笑容，冇有再逼迫，轉而道：“身份證。”

“這是仰臥推舉，首要練習胸大肌的厚度，做這個行動的時候杠鈴杆儘量壓到胸口貼肉的處所，然後漸漸推上去，肩膀不要起來，行動儘量不要快，”女男人說著做了一組推行行動，“普通來講，推行行動一組五個，做五組，最後一組做到力竭。所謂力竭，就是連第一組的一半數量都做不到，組間歇息約莫30秒到40秒。這類組是肌肉練習的最大效力組。如果某個重量你一組能做十二個，能做十二組不呈現力竭，你便能夠考慮增減輕量了。普通散客的推舉重量是在四十公斤到六十公斤之間，老鳥能做到九十公斤擺佈，我練的時候長，普通狀況仰臥推舉都是105公斤到120公斤。看身材狀況來定。”

“東西。”女男人直接道。

“單車區你不消管，跑步機你也不消管，單車和跑步機壞了，有專門的人來維修，”女男人先容道，“史女人機那邊題目不是很大，會員們會按照本身的才氣調劑重量；重點要看的是杠鈴啞鈴區，一部分會員在做杠鈴行動的時候如果冇人幫助會受傷，另有就是，杠鈴和啞鈴行動裡頭，每一組行動結束以後必必要歇息，然後才氣做下一組，有經曆的會員會共同你去行動……也就是說你充當的是陪練角色，他們做完了你做給他們看，你的行動必然要標準，算是給他們一個樹模。如果是菜鳥會員你就要謹慎了，他們挑選的重量冇準會太重，能夠會出傷害，你就得在中間盯著，等他們適應了這個重量以後才氣放鬆一些……”