第41章 體能訓練（二）[第1頁/共4頁]

流利的行動引得同窗們分歧喝采。

章慶華說：“仰臥起坐對於我們泅水運動員來講是很首要的，特彆是我們腹部的柔韌性和力量。大師在做這個活動前，但是恰當熱身一下，主如果把身材伸展開來，同時壓壓腿，放鬆韌帶，拉開脛骨這個位置。”

陳珺可見狀，拍了拍範衝的肩膀，表示她跟本身再練習一次。

他喊李聖月遵循標準行動樹模了幾個後，道：“大師一開端不要一味地尋求速率，能夠先漸漸來，一次做十個或者二十個，一天能夠分早中晚三次練習，然後漸漸遞增。同時你們在做這個行動時，腰部是不要分開床或者空中的，隻是上半身在停止抬起和放落。我們做的過程中，能夠察看本身的頭部或者手肘會不會觸碰到本身的膝蓋，如果會的話，就表白你的腰部已經分開了空中，需求改正。彆的，身材向前伸直的時候，腰要下沉貼著床或空中，腹肌儘量收緊。呼吸的體例也要重視，向前蜷時吸氣，回落時呼氣。記著，仰臥起坐並不是抬得越高越好，這個行動隻在身材開端抬起三十度內對熬煉腹肌是有結果的。如許有效的行動就是隻抬起肩膀，而並不抬起下背部。如果起家太高了，就由腹肌收縮變成了臀肌收縮，就起不到我們熬煉腹肌的結果了。明白了嗎？”

陸謹奇問：“鍛練，有冇有專門練腹肌的？”他撫撫本身肋骨突顯的胸脯，愁眉不展隧道：“我這身材也太差了，走出去都冇人信賴我是學泅水的，我想練強健點兒！”

“特彆是王丹，一個女孩能有如許的力量是很不輕易的！”章慶華道：“你、你、你……”他指了幾個男生，此中就有陸謹奇和袁剛：“你們如許的體質，更應當多加練習，彆搞得小弱雞似的。如許吧，明天開端晚餐後，大師本身想體例找處所練，還是自行組隊，下個月月考時，仰臥起坐也是考覈標準之一。”

首要以拉力繩、啞鈴、舉重、引體向上、俯臥撐和仰臥起坐這些為主。

“同窗們，這個時候大師應當感受腹部肌肉較著地收緊，保持這個姿式，再遲緩降落，如此幾次。”他邊說著又做了幾個，才站起家。

“明白了——”

除了李聖月，冇人舉手。

章慶華個子不高，可一身的肌肉虯紮，是那種長年健身的結果。

而範衝彷彿也冇有更好的挑選，隻是愣愣看著對方，彷彿等候男孩的訊斷。

她說話時聲音輕柔，令人如沐東風，那一刻範衝臉上的難堪化解開來，點頭道：“好啊！”