第九十四章 吃得苦中苦[第1頁/共3頁]

3、負擔啞鈴做體前驅和體轉抓舉械鈴

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張遠山一拍大腿：“老胡，有你這句話就妥了！”

胡自鋯看了看劉雲：“你就是劉雲？”

張遠山對劉雲說道：“彆讓這一份長長的練習單嚇住。我對你履行的是C5練習標準。C5是針對30――35歲大齡球員的。實在純真用春秋來代表練習層級並不鬆散。畢竟每小我的體質分歧。倭國J2聯賽的三浦知己，五十歲還在用C5練習標準。馬修斯48歲時的體能練習量，乃至靠近於C3標準。說多了都是廢話，就看你能不能對峙下來這一個月的C5練習。假定能對峙下來，彆的不敢說，在華甲球隊踢替補絕對不會在體能上吃太大虧！”

此時的他端坐在辦公桌後，手裡拿著一份查抄陳述。他的劈麵坐著老友張遠山和新晉華丙最好弓手劉雲。

1、立定跳遠、多級跳、蛙跳、跳台階

張遠山把練習綱領遞給劉雲，劉雲拿過來一看，算是曉得張莉為甚麼說本身的老爸是妖怪鍛練了。同時也曉得了甚麼叫科學、體係的體能練習。

胡自鋯道：“以他的心機目標，C5標準練習，他的身材必定吃得消。乃至C4也有能夠適應。”

4、有氧耐力

張遠山所說的C5標準，是體能練習標準中的一種。首要針對春秋30――35歲的足球、籃球運動員。

2、側臥做體側俯臥撐每日次數遞增

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張遠山問胡自鋯：“如果我對劉雲停止C5標準的體能練習，他的身材能吃得消麼？”

對比劉雲的晨脈、活動心率、最大攝氧量、丙酮酸、乳酸含量以及其他各項數據，張遠山開端一項項的列出劉雲的體能練習計劃。

從胡自鋯的臉上，劉雲能夠看到一絲思疑的神情。貳心中擔憂，該不是本身的身材出了甚麼題目吧？

6、柔韌本質練習

4、挑起空中轉體和收腹用力頂球

這就比如一個年青人的身材，如果不加以熬煉，遲早會變得氣味奄奄。這也就能解釋本身全場“走”位都能走的抽筋。

張遠山拿著陳述單，帶著劉雲來到本身所住的賓館。

張遠山笑了笑：“孤負我的希冀？錯了，是彆孤負了你本身！我常對接管練習的球員說一句話：我曉得你們暗裡叫我妖怪鍛練。可體能是給你們本身練的，不是給我練的！吃得苦中苦，方為人上人。這事理估計小學教員就教過你們。”

大夫胡自鋯五十多歲，他是滬海活動醫療中間的名醫，同時也是張遠山的朋友。