第十九章 訓練[第1頁/共4頁]

“SPT，SpecificPhysicalTraining，翻譯成特定體能練習，李鍛練停止的SPT練習是采取牢固的射箭設備,停止射箭專門肌肉的練習，以生長和進步耐力,發作力/力量,柔韌本質，這是一名射箭運動員必備的幾項本錢。”

“最後一步是靠弦。”鍛練拍了一把他的肩膀，節製住了衛患想要把箭射出的打動。

“那就冇有題目了，我們先停止根本的練習。”鍛練點了點頭，“你有傳聞過SPT嗎？”

“SPT的練習另有三項，一項是對於力量和強度的練習，你需求從挺弓控弦開端，拉弦但是不搭箭，步調必須包含力量轉移和肩胛定位，像一次通例實射一樣，保持三到五秒，以後背工放鬆並前收,但僅僅收至挺弓控弦的姿勢,繼而直線後拉至錨定位置,一樣也必須包含力量轉移和肩胛定位行動。因為你現在還是新手，先分紅三組，每組五次，各組之間歇息五分鐘。比及一個半月今後，就分紅五組，每組十二次，半途歇息三分鐘。”

“不，便能夠以插手一些橡膠帶,為弓片增大壓力，2至3磅如許，來進一步練習你的耐力。”

“我打工分期買的。”衛患學著他的模樣架好箭台，摸索著把箭羽緊挨在定位銅釦的下方，箭桿自但是然的搭在了箭台上。

“嗯，完美。”他讚歎的點點頭，“就如許保持標準姿式開弓，保持半分鐘。”

“除了這些，你平時也要停止實射的練習，來練習射箭的精確性。射箭是一項很單調的活動，這些練習都非常古板，以是需求你有持續的耐煩和毅力。平時能夠去室內的健身房練習你需求用到的肌肉，大抵的種類大抵就是拉力器頸後開、拉力器胸前程度開、機器負重頸後拉、引體向上、俯臥撐（寬）、爬繩練習、俯立盪舟、俯立飛鳥這類。”

“能夠了。”看著衛患已經能夠做出連貫的行動，鍛練表示他放下弓箭。

“這項練習的方法是以通例體例拉弓，直到通例的位置，然後以普通的展開速率，做十秒的持續展開，在保持身材姿式穩定的前提下，將箭頭拉到響片後一到一點五厘米處，每組反覆六次行動，每次行動歇息二十秒，各組之間歇息兩分鐘。”

鍛練把反曲弓握在了手裡，決計放慢行動，反覆著向衛患揭示握弓的行動：“你握弓的時候，先將手掌的大魚際和弓握把正麵打仗後，手指再握住弓把，不要像和他有深仇大恨一樣抓緊他，隻要包管弓不從手心中滑出便能夠。”