第43章 賞析（二）[第1頁/共1頁]

一天下來，感到身材特彆怠倦，不過，我停止過一項數據闡發，發明瞭登山對人體的好處：

【題目】秋紀行事

風景區綠化覆蓋率95%以上，綠化麵積4.2萬畝，通過植物光合感化公式，能夠計算獲得每天接收2800噸二氧化碳，放出2100噸氧氣。是以風景區的氛圍氧含量比鬨郊區高5%，人體呼吸感化效力能晉升8%，能夠分外產生8%的體能。

第43章賞析二

利用登山杖，將雙腿的負荷均分於上肢，使得能量得以公道利用，製止華侈，約能節儉1/3的體能。在坡度大於30度時，利用z字形登山能夠將需求身材最大力量降落55%，固然團體做功類似，但是按照負荷頹廢感知公式，頹廢度能夠大幅降落，由此充分得操縱了體能。

週末氣候陰沉，風和日麗，我們坐上了前去白山景區的大巴車。

按照受力闡發，上山時需求重心前傾，重心每前傾增加3度，身材負荷做功減小5%。是以，上坡時需求向前上方傾斜，哈腰收腹，穩步踏地進步。用全腳掌著地，能夠分外晉升25%穩定性，並且利用了更多的大肌肉來支撐身材，頹廢度也能減少10%。

下山時，膝樞紐呈曲折姿勢，承擔滿身的重量和向前的打擊力，產生更大的壓力和摩擦力，勞損程度比高山行走進步45%。下山速率每晉升2米每秒，膝蓋遭到分外10%的打擊力，相稱於每走一步遭到成千上萬噸重量打擊。是以下山需求保持速率小於3米每秒，在碰到彎度大於45度時，更需求分外降落起碼50%的速率。公道的姿式是上半身微微凸腹屈膝，重心稍向後移，步速遲緩，步幅小而穩妥，重心轉移頻次降落。

按照測定命據，假定以每小時2千米的速率在山坡上攀登30分鐘，耗損的能量約莫是500千卡，相稱於泅水45分鐘或在健身房做50分鐘活動。登山過程中，需求遵循必然的呼吸頻繁，並逐步加大強度，心率保持在120~140每分鐘。登山前10到15分鐘飲水400至600毫升，在登山過程中，按照出汗量公道均勻彌補水分。